Por
definição, força muscular é a capacidade do músculo de gerar força contra
alguma carga. A manutenção mínima de força muscular é importante para levar uma
vida saudável. A força muscular está relacionada com a resistência muscular,
que é a capacidade de o músculo realizar contrações musculares constantes
contra uma determinada carga por um período longo de tempo.
A medida que
a força muscular aumenta, a tendência é aumentar a resistência muscular, visto
que as atividades de vida diária necessitam mais de resistência do que força
para serem realizadas.
O músculo
esquelético é capaz de realizar três tipos de contração:
- Contração Isométrica
- Contração Concêntrica
- Contração Excêntrica
Na contração
Isométrica não há variação do tamanho do músculo, enquanto o músculo produz
tensão, seu comprimento não muda. Na contração Concêntrica, enquanto o
músculo produz tensão (se contrai) as fibras se encurtam, diminuindo o tamanho
do músculo para vencer a resistência. Já na contração Excêntrica, quando
o músculo produz tensão, seu comprimento aumenta, pois a carga é maior do que a
força muscular exercida. As contrações Concêntrica e Excêntrica
são consideradas movimentos dinâmicos.
FIBRAS DE
CONTRAÇÃO LENTA
São
denominadas também de Tipo I ou de oxidação lenta (OL), e altamente resistentes
a fadiga. Contudo, o tempo para essas fibras gerar força é superior ao tempo
que as fibras rápidas precisam para gerar força. Estão relacionadas as
atividades aeróbicas prolongadas.
FIBRAS DE
CONTRAÇÃO RÁPIDA
São capazes
de produzirem contração rápida e potente, porém tendem a fatigar mais rápido
que as fibras tipo I. Estão relacionadas com as atividades de força, que
necessitam de contração potente por pouco tempo. A duas subdivisões para as
fibras de contração rápida:
Fibras tipo
IIa ou glicolíticas de oxidação rápida (GOR) – são moderadamente resistentes à
fadiga.
Fibras tipo
IIb ou glicolíticas rápidas (GR) – fatigam-se rapidamente e são consideradas as
“verdadeiras” fibras de contração rápida.
FATORES QUE
DETERMINAM O NÍVEL DA FORÇA MUSCULAR
TAMANHO DO
MUSCULO
A força
muscular é proporcional ao tamanho do diâmetro transversal do músculo, em
outras palavras, quanto maior for o músculo, maior será a força muscular que
ele vai gerar. O aumento do músculo se consegue com treinamento de carga
(musculação, por exemplo). O aumento do músculo se denomina hipertrofia,
já a diminuição do músculo se denomina atrofia.
É importante
destacar que um músculo imobilizado por 2 dias perde cerca de 50% a 70% da
força muscular e por consequência dessa imobilização, ocorrerá uma grande
atrofia. A síndrome do imobilismo é maior causa de perda de força muscular e
atrofia de musculo.
QUANTIDADE
DE FIBRAS MUSCULARES
Levando-se
em conta que quanto maior o músculo, maior sua força, quanto maior o número de
fibras musculares no músculo, maior será o músculo, e consequentemente, maior
será a força deste músculo. A quantidade de fibras musculares é uma
característica hereditária.
EFICIÊNCIA
NEUROMUSCULAR
Pode ser
aumentada com o treinamento de carga. Este aumenta a eficiência neuromuscular
de três maneiras:
1)Há um
aumento das unidades motoras recrutadas
2)Aumento na
velocidade de disparo de cada unidade motora
3)Ocorre um
aumento da sincronização da unidade motora de disparo.
Fonte: William E. Prentice, et. Al. Técnicas em
Reabilitação Musculoesquelética: Inclui guia de exercícios. Artmed, 2009.
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